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编者按：一个幸福的人必定是内心富足的人。本文作者作为心理治疗师，提出了 3 条让你不快乐的常见原因和模式。想通了这些问题，你会变得更加快乐和幸福。本文来自编译，希望对您有所启发。

Photo by Olena Bohovyk

在内心深处，我们许多人都觉得自己并没有那么快乐：

我们觉得过着自己不想要的生活。我们为过去的错误感到羞愧，不知道如何释怀。我们担心未来，并被未来带来的焦虑压垮。不幸的是，仅仅意识到你不快乐是不够的，你还需要了解你不快乐的根本原因，然后继续好好生活下去。

虽然我不敢说自己理解每个人不快乐的原因，但作为一名治疗师，我对不快乐的基本模式确实有一些见解。

不过，这些模式可能很难被发现，因为它们存在于一个几乎没有意识的层面，即核心信念的层面。

核心信念是我们生活的规则或操作指令。核心信念通常在童年早期就形成了，而且很少被识别或更新，这意味着我们最终会带着它们进入成年阶段，同时还带着它们所包含的所有情感包袱。

在这篇文章的其余部分，我将向你介绍三个最常见的核心信念，这些信念是许多人不快乐的根源。如果你能学会在自己的生活中识别它们，就有可能去寻求到你之前从未设想过的幸福。

1. 我要感觉良好才能去做困难的事情。动机是一个有趣的东西。当你有了动机，当你精力充沛、充满热情、真正“感觉良好”的时候，就好像自己可以做任何事情一样：

早上 5 点去跑步？没问题！学弹吉他？我们这就开始吧！中午点一份甘蓝沙拉，而不是吃卷饼？没问题！对我的婚姻做一些重大改变？是的，我准备好了！但是，当你感觉没有动力的时候，当你感觉迟钝、懒惰、冷漠的时候，就好像自己什么都做不了：

从床上爬起来洗澡，感觉需要强大的意志力。学习吉他就像是做白日梦，我几年前就应该放弃了。我不仅要吃墨西哥卷饼，还要加鳄梨酱、薯片和软糖布朗尼。至于我的婚姻……有什么意义呢？永远都是那个样。无论是好是坏，动机是我们生活中一股强大的力量。它可以推动我们实现最疯狂的梦想，如果没有它，我们就会失去勇气，不敢迈出哪怕是最微小的一步。

但这里有一个大多数人都不知道的小秘密：

你的动力问题与动力本身无关，而与你对动力的看法有关。

大多数人认为动力是一份礼物，上天不时慷慨地赠予我们，但更多的时候，并没有这种赠予。人们相信有了这种天赋，自己就能成就大事。但没有它，自己就注定平庸或失败。

当然，我们确实偶尔会感到动力满满，并意外地受到激励去采取困难的行动。但这只是故事的一部分。

动机和行动之间的关系是双向的：感觉良好会让你更容易完成困难的事情。同时，做困难的事情会让你感觉良好。

快乐的人相信动力是建立起来的，而不是与生俱来的，它在很大程度上是在自己的控制之下的。

他们知道，实现最重要的目标和抱负，不管是减肥还是成就一个令人满意的婚姻，最好的方法都是通过做困难但有意义的事情，来为自己产生源源不断的动力，而不管自己的感觉如何。

当你读到这篇文章时，可能在想：

是的，是的，这听起来是个好主意，当然，也许这是真的，但在此刻，这实在是太难了。我告诉自己的身体今天早上我们要去跑步，但我的身体说：“才不去呢！”然后蜷缩回被窝里。

我明白了：理解这一切并不能改变任何事情。这是因为，改变你对动机本质的核心信念，从根本上来说不是一个智力问题，而是一个经验问题。

你需要向自己证明，在没有动力的情况下也可以完成困难的事情。就像任何困难的挑战一样，你需要从小处开始，逐步建立自信。

这里有一个例子：

假设你希望在早上做的第一件事就是锻炼。那么，试图从床上跳起来，马上去慢跑 3 英里可能不是一个好主意。相反，你只需要专注于比平时早起 15 分钟就行，而不见得要去锻炼。你只要证明给自己看，你是可以早起的。

一旦你能做到早起之后，就提前 30 分钟起床，然后早上第一件事就是做 5 个俯卧撑，然后是 3 组，每组 5 个。一旦你能做到这些了，试着每天早上绕着街区走 10 分钟，然后是 20 分钟。在这之后，在你的散步中加入几段 5 分钟的慢跑。就这样，慢慢的你就能做到早起锻炼这件事了。

快乐的人设定具有挑战性的目标，并为之努力，不管他们自己感觉如何。他们之所以快乐，正是因为他们相信动力来自于行动，而不是相反。如果你想更快乐，不要等待动力来袭，而要学会自己构建。

2. 我需要严格要求自己才能成功。许多人在成长过程中都相信所谓的“军事训练激励理论”（drill sergeant theory）。这种观点认为，为了在生活中取得任何重要的成就（不管是取得好成绩，还是成为足球冠军），我们必须对自己严厉。通常，这会让你采取苛刻和评判的自我对话形式：

在一次考试中得到了 A- 而不是你期望的 A+ 后，你会立刻责备自己：我就知道我应该多复习一个小时的。我太懒了，最好振作起来，否则我永远也进不了麻省理工学院。在准备新职位的面试时，你对自己说：你最好别搞砸了。这个职位每隔几年才出现一次。别说蠢话！带孩子们辛苦了一天之后，你开始责备自己是个糟糕的妈妈：为什么你就不能对他们更耐心一点呢？如果你是一个更好的妈妈，他们可能就不会这么做，这一切都会容易得多。当你的核心信念是“成功来自于对自己严苛的要求”时，就很容易陷入消极的自言自语习惯，随之而来的是抑郁、焦虑和痛苦。

但问题是，成功的人之所以成功，不是因为他们进行消极的自我对话。或许更准确的说法是，尽管他们有消极的自我对话，但还是成功了。换句话说，对自己严苛不是成功的原因。

我是怎么知道的呢？多年来，作为一名治疗师，我一直在与成功人士合作，他们始终坚信，需要对自己严格些，否则他们会“失去优势”。

但他们为这种信念付出的代价是巨大的，一种近乎持续的内心独白在提醒他们自己是如何不够好，如何永远不够努力，这让他们被焦虑和压力压垮。

这些人的解决方案是一样的，我鼓励他们尝试放弃这样的信念：如果他们不严格要求自己，就会停止取得成就和成功。

结果是惊人的，我从来没有见过有人因为停止自我打击，而表现得更差。事实上，绝大多数时候，他们的表现（和幸福感）会急剧上升。

他们意识到，自己对“失去优势”的恐惧不仅是毫无根据的，而且实际上，当他们不再被长期的自我评判所困扰时，会有更多的精力和热情投入到工作和生活中。

但就像所有核心信念一样，放弃它们不是一个智力问题，而是一个行为问题。要改变你对成功的核心信念，就需要向自己证明，即使没有严苛的内心对话，你也能成功。

但对很多人来说，这是个可怕的想法。因为多年来，这个核心信念一直是一种安全毯，缓解他们对失败或不够好的恐惧。摘掉它并在没有它的情况下争取成功，需要很大的勇气。

而勇气是需要慢慢建立起来的。所以要从小事做起。试着想一些你可以做的小实验，来测试这个想法：即使没有消极的自我对话和自我评判，你也能保持成功。

情感成熟的一个标志是，我们能放弃那些不再对自己有好处的旧习惯，不管我们小时候有多需要它们。放弃那种认为“必须对自己严格才能成功”的想法，你会发现幸福就在不远处。

3. 我需要成功才能被爱。在所有阻碍我们获得幸福的破坏性核心信念中，这一信念是最悲惨的，也可能是最常见的。

尽管生活在以成就为导向的文化中有很多真实的好处，但这也有一个我们大多数人从未考虑过的严重的心理副作用：我们倾向于把自我价值与成功联系在一起，尤其是由他人定义的物质成功。

从摇篮到坟墓，我们一直被教育努力工作就会有回报，会通向成功和幸福。我们被各种善意的家庭成员、老师、朋友和导师催促着去正确的学校，走上正确的岗位，这样我们就会变得成功，然后幸福。问题是，作为孩子，我们内化了这个信息，并认为“只有当自己成功了，我们才有价值和值得被爱”，尽管这种想法是不合理的。

努力工作取得成功是一种美好的愿望。但是，相信“成功后才会有幸福”则是非常错误的。相信“只有成功了你才有价值”是一种真正悲惨的生活方式。

在临床实践中，每天我都与许多物质上成功的人打交道，他们相信成功是让人获得爱和快乐的唯一途径。但是，如果你讨厌做神经外科医生，做神经外科医生并不会让你很快乐，不管有多少人认为这很了不起。

虽然成就确实在我们的幸福和自我价值中发挥着作用，但完全依赖它是危险的。当你被成就所驱使，而不能发展其他自我价值的来源时，就会使自己的身份变得很脆弱。

解决办法不是停止努力工作，而是要使你的身份多样化。

你不会把所有的退休积蓄都投到一只股票上，因为如果这家公司倒闭了的话，你的退休金就没了。相反，你要分散投资，把钱投到债券、指数基金、房地产，甚至一些私营企业上，等等。

真正持久的幸福来自于我们对自我的坚定而灵活的认识。一个由各种各样的“收入流”供养和滋养的人，虽然在工作中的成功或表现可能是身份感的一个有价值的来源，但不要让它成为唯一的来源：

培养有意义的友谊。培养一个充满激情的爱好或副业。花时间回馈社会、做志愿者或指导那些不幸的人。积极参与你所信仰的事业、慈善机构或政治组织。实现自我价值的可能性是无限的，唯一的错误就是不去探索它们。

译者：Jane