五月病，這個聽起來有點可愛又讓人摸不著頭腦的詞彙，其實藏著不少人心中的疲憊與無力感。每年春夏交替之際，特別是在日本，許多人會感受到一種難以言喻的情緒低落與身心疲憊，這就是所謂的「五月病」，也稱為「收假症候群」。

這次，我們將帶你深入了解五月病的起源、症狀、對生活的影響，以及在動漫作品中的呈現，並提供一些實用的緩解方法，在收假收不回來時，一起走出這段低潮期。

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五月病是什麼？這個詞到底從哪裡來？

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「五月病」（日語：ごがつびょう）這個詞最早出現在1960年代的日本，據說是由東京大學的學生所創，用來形容新生在經歷了激烈的高考競爭後，進入大學後出現的適應困難和心理壓力。隨著時間的推移，這個詞逐漸被廣泛使用，泛指在每年五月份，特別是在日本的黃金週長假結束後，人們出現的一系列心理和生理不適症狀。

五月病的常見症狀包括情緒低落、興趣缺失、疲倦、失眠、食慾不振、頭痛、胸悶等。這些症狀與季節性情緒障礙（SAD）有些相似，但五月病更傾向於與生活環境的變化和壓力有關。在日本，四月是新學期和新財務年度的開始，許多人在這個時候會經歷入學、就職等重大變化，這些變化帶來的壓力在五月份逐漸顯現，形成了所謂的五月病。

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五月病嚴重時會怎樣？

五月病雖然不是正式的醫學診斷，但其帶來的影響卻不容小覷。輕微的五月病可能只是讓人感到提不起勁、工作效率下降，但如果不加以重視和調適，可能會演變成更嚴重的心理健康問題，如抑鬱症或焦慮症。特別是在日本，五月份的自殺率有上升的趨勢，這與五月病的影響不無關係。

此外，五月病對學生和新進職員的影響尤為明顯。他們在面對新的學習或工作環境時，可能會感到孤獨、無助，進而出現逃避、退縮的行為。如果周圍的人沒有及時察覺並提供支持，這些人可能會陷入更深的心理困境。

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持續患有五月病的動漫角色

Photo Credit：《偶像大師 灰姑娘女孩》

在日本的動漫作品中，五月病也常被用來描繪角色的心理狀態，成為一種文化象徵。例如，在《偶像大師 灰姑娘女孩》（アイドルマスター シンデレラガールズ）中，角色双葉杏就是五月病的代表人物之一。她經常穿著印有「工作了就輸了」字樣的T恤，懶散的態度和對工作的逃避，正是五月病的寫照。

此外，在《學校怪談》（学校の怪談）等作品中，也有角色因為五月病而出現情緒低落、行為異常的情節。這些描寫不僅增加了角色的真實感，也讓觀眾對五月病有了更直觀的認識。

若是得了五月病怎麼辦？

面對五月病，及時的自我調適和周圍人的支持至關重要。以下是一些實用的緩解方法：

規律作息與適度運動：保持規律的生活作息，適當的運動可以促進體內血清素的分泌，有助於改善情緒。

均衡飲食：攝取富含色胺酸和維他命B6的食物，如香蕉、雞肉、魚類等，有助於提升心情。

尋求社交支持：與朋友、家人交流，分享自己的感受，可以減輕心理壓力。

培養興趣愛好：從事自己喜歡的活動，如閱讀、繪畫、音樂等，可以轉移注意力，提升自我滿足感。

專業諮詢：如果症狀持續或加重，建議尋求心理諮詢師或精神科醫生的幫助，進行專業的心理治療。

總之，五月病雖然不是正式的疾病，但其對個人生活和心理健康的影響不容忽視。透過自我覺察和積極的調適，可以有效地緩解五月病帶來的不適，重新找回生活的節奏與活力。

資料來源：

日本人特有的「五月病」是什麼病？自殺率高的五月究竟發生了什麼事

五月病：五月黃金周才會出現的病

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文字整理：林君玶核稿編輯：古家萱

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