增加爆发力为目的

如果你是想要增强爆发力，那么建议你尝试5厘米以上粗的绳子，长度的话可以超过18米（当然这个强度会比较大）。

在做战绳训练时该注意什么？

战绳训练可不仅仅只是用手挥动绳子这么简单，你需要发挥全身肌肉来稳住重心、并保持左右施力均衡、掌控节奏以及抗阻能力。否则容易重心不稳造成受伤或摔倒，这一点请牢记。

下面小编将带大家学习一套花式战绳训练方法，做到让肌肉真正燃烧起来！

第一个动作，上下交叉波浪，可以采用站姿或者坐姿。

第二个动作，双手左右强摔，这个动作可以很好的训练到核心以及腹外斜肌。

第三个动作，左右交叉波浪，主要训练手臂肌肉力量，能刻划手臂肌肉线条。

第四个动作，坐姿俄式甩绳，训练腰腹肌肉和核心力量，消除小肚腩就得这样练。

第五个动作，双手波浪

第六个动作，画圈波浪

第七个动作，画圈波浪（外）

第八个动作，开合跳甩绳

第九个动作，全力甩绳

第十个动作，左右及地甩绳

战绳训练可以放在每次训练结束后做6组，因为每次训练结束肌肉正在充血，那么这时候几组战绳训练，你身上的脂肪就坚持不住了，它会猛烈的燃烧，而且甩战绳能让肌肉的形状更加的漂亮。

陕西朱雀智慧健身服务中心 返回搜狐，查看更多