提高性功能和延长性行为时间，通常需要一个综合的方法，包括生活方式的调整，心理健康的管理以及适当的医疗干预。以下是一些有效的策略：

1、生活方式的调整：保持健康的体重、规律的体育活动，均衡的饮食、戒烟、戒酒，避免频繁手淫的行为。锻炼身体，多锻炼盆底肌；

2、心理健康的管理：性功能障碍往往和心理状态紧密相关，通过心理咨询或行为疗法，可以有效管理这些心理因素；

3、适当的医疗干预：对于某些情况，可能需要使用特定的药物。

学习和实践控制射精的技巧，综合这些策略，在一般情况下，不仅可以提高性功能，还可以增强自信和改善整体的性生活质量。