今天是农历九月初九，传统节日重阳节。汉中叶以后的儒家阴阳观，有六阴九阳，二九相重，称为“重九”，九是阳数，因此重九亦叫“重阳”。九月初九“九九”谐音是“久久”，有长久之意，所以常在此日祭祖与推行敬老活动。民间在这天有登高的风俗，所以重阳节又称“登高节”。

　　着名诗句“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”，讲的就是重阳登高。此时秋高气爽，正是众人登高活动筋骨、啸咏骋怀的好时候。草木凋零，天气渐凉，正好带着亲朋，打开悦跑圈或者叽咕运动APP，来一场秋天的健身之旅。贵阳哪些地方适合重阳节登高？不急，本报为大家采写了市区内的登山攻略。

　　黔灵山：在人海中登高

　　人气指数：☆☆☆☆☆赏玩指数：☆☆☆☆登高攻略：

　　这是贵阳市区最知名的综合性城市公园，作为贵阳人没有不知道的。黔南第一山，以其山幽林密、湖水清澈而闻名，明山秀水、古寺灵猴都是市民乃至外来游客向往的风景名胜。交通便利，到达后一张5元的门票方可入内，其余缆车单程15元，往返20元，弘福寺入寺香花券2元。

　　一早到公园内，有不少晨练的大爷大妈，沿着盘山步道一路上山，路旁植被茂盛，郁郁葱葱，不时会看到猕猴出没。这里的山较多，选择也比较多，怕劳累的市民到弘福寺处则可下山，探访当年关押张学良将军的麒麟洞。也可根据指示牌寻路上山，这里的登山环境很好，有毅力的身体健壮的市民可以尝试如关刀岩这种山势陡峭，至顶可一览众山小的景点。

　　最大的缺点就是人太多。

　　提示：进入公园前可以购置好补充能量的饮食物品，大多半山腰也有提供购买，但是价格较高。另外为了登高者的安全，尽量不要与猴子有太多接触，请务必不要喂食，若猴子抢夺身上的物品尽量不要与之争执，食物不要外露，一切以个人安全为重。

　　交通：1路、2路、10路、53路、73路等多路公交车均可到达；自驾沿枣山路向北步行300米到达黔灵山公园南大门。

　　鹿冲关：在森林中深呼吸

　　人气指数：☆☆☆☆

　　赏玩指数：☆☆☆☆☆登高攻略：

　　鹿冲关森林公园是这两年趋于完善的森林公园，延续的是黔灵山北部的山脉，比黔灵山公园的人少，距离市中心2.5公里。前几年没开园时偶有附近居民来此锻炼。如今开园后陆续举办过许多健身活动，人气越来越高。这里对于有车一族来说是个环境优雅、远离人潮的登高佳处。作为新热门的公园，它集休闲、科普、观赏于一体，内有体育健身区、生态农业区、盆景艺术展览区、果园区等，是一家老小共同游览健身并学习的好地方，也有特色景点地母洞、莲花亭、小关大桥、小关湖等景点。

　　美中不足的是，公园占地面积很大，道路繁密，许多小路都可下山，只是下山的地方往往不一定是来的地方，在登山过程中需要多加留意。

　　提示：鹿冲关森林公园紧邻小关隧道的公路，毗邻天誉城，商户较少，在登山前要准备好饮食物品。

　　交通：鹿冲关森林公园共有五个大门，中门在贵州大学科技学院附近，旅客若是从中门进公园，只能徒步。市民可以乘15路公交车、中华路专线摆渡车在天誉城下车，从西大门进入公园；自驾旅客可以将车停在西大门门前或是下方的停车场，两个停车点可放130部车辆。

　　栖霞山：感受圣人悟道

　　人气指数：☆☆☆☆赏玩指数：☆☆☆登高攻略：

　　在贵阳市东门外，从栖霞路入口进入穿过栖霞路，便有俗称王学圣地之二的栖霞山，山势较为挺拔，台阶有些高，普遍从北边上，登高远眺，可以俯视城郭，万家烟火，历历在目。

　　栖霞山一直都是东山及周边市民最常登山的地方，栖霞半山有个“仙人洞”，也是王阳明诗中的“来仙洞”，早年据称王阳明在贵阳游历期间多次造访这里，这里也是贵阳市的道教圣地，贵阳道教协会便设于此。可惜的是，栖霞山仙人洞景区只开放了山下的道观，山上的仙人洞出于安全考虑没有向游人开放。除此之外，为了丰富栖霞山道的登高游览线路，于一年前兴建了东山栖霞寺，如今正在修缮上山步道，且为了让市民能够适时休息，沿路设置许多凉亭。

　　提示：修缮后的登高台阶跨步大，建议中老年人执登山杖，踏实每一级台阶缓步上山。

　　交通：公交乘坐6路、11路、44路、304路在东山公园站下车，50米内寻找栖霞路入口进入；自驾行至宝山北路，经东山路之栖霞路入口，停好车便可从路口进入。

　　仙鹤山：登一塔而小贵阳

　　人气指数：☆

　　赏玩指数：☆☆☆登高攻略：

　　仙鹤山人气较为冷清，但登高望远绝对是个好去处。由于游人较少，所以仙鹤山是个静心好场所，安安静静登山，有偷得浮生一日闲的感觉。而且，这里的电视塔是喜爱摄影或者想俯瞰贵阳市区全景的市民的好去处。沿东山路往扶风东路上行至凌云阁入口，这里的凌云阁餐厅位于电视塔内，是贵阳市最高的，能够提供食宿，同时还能欣赏万家灯火的地方。

　　贵阳电视塔高190米，为贵阳市内海拔

　　最高标志性建筑物。游客乘坐高速电梯，仅需数十秒钟就能到达120米高的塔顶，极目远眺，还可以看到十几里外的地方。在贵阳电视塔上，除了登高，还可以在凌云阁360度旋转餐厅俯瞰贵阳全景，视野极好。凌云阁餐厅是贵阳市最高的餐厅，重阳节坐在这里，把酒言欢，赏万家灯火，实在是别有一番滋味。

　　交通：公交乘坐26路、301路、314路到百花小区，下车步行190米；或者乘11路、44路到扶风东路站，向山上步行150米至凌云阁入口。自驾自东山路、扶风东路到仙鹤山。

　　相宝山：古人登高首选

　　人气指数：☆☆

　　赏玩指数：☆☆☆☆登高攻略：

　　相宝山，位于贵阳市城区东北宝山路东侧，又名“照壁山”、俗称“平定高峰”，山脉走向呈现自西而东，林木繁盛，每逢春秋时节游人如织。

　　上相宝山，方法很多，但是并不一定适用于所有人，在此介绍三种不同的线路。

　　线路一：南边上山的路线在今贵州师范大学校园内，路缓好走，适用于大多数人。从南边上山，行约半里即可抵达原寺门附近，在拾级而上二三十阶梯进到寺内。殿内规模不大，原来却是佛门清净之地，正中供奉有佛像，两旁塑有十八罗汉。原相宝山佛殿外有长廊，围以栏杆，凭栏俯视悬崖峭壁，尽在脚下。遥望四方，黔灵矗于前，贵山耸于右，扶风、东山排于左，岚烟云端，朝边暮幻，别具情趣。寺侧有石洞名“碧云洞”，洞口石壁上镌刻着“相宝留云”四个大字。

　　线路二：在宝山北路的相宝山站下车，有许多小巷子穿过居民房便有许多陡峭窄小的石板供人登高。如相宝巷直走进去第一个路口右转一直坚持走到底自然会现出一条小道，只是这些小路鲜有人至，一旁有居民依山而居很不方便，台阶陡峭破损，荒草丛生，就环境而言，不适宜中老年人登高。有好奇心的登山摄影爱好者，也最好结伴同行上山，也许会有不一样的登山体验。

　　线路三：如果选择道路宽广的入口，则是从狮子路的大长坡徒步至狮子山或照壁山交叉口，自行选择登山路线。如果在到达登山口前怕过度劳累，则可以乘坐路口的摩托车上到两山交叉口再进行登高活动。

　　提示：相宝山虽不大，但是劳累程度并不低，在不熟悉的情况下不同入口的登山难度带来的体验必然有差别，相宝山的路面修缮不够好，一些地方山势陡峭，因此在登山前穿着舒适的球鞋，在山下购置好干粮和

　　水，腿脚容易疲乏的市民也可以准备一根登山杖以备不时之需。

　　交通：公交可乘坐9路、10路、253路、4路等公交车在相宝山站或师大站下车，自行选择以上三条线路登高；自驾同公交车下站点，寻好停车场便可。

　　扶风山：古韵扑面而来

　　人气指数：☆

　　赏玩指数：☆☆☆☆登高攻略：

　　扶风山，位于贵阳城东，是贵阳人文荟萃之所。扶风山，又写作芙峰山，本名螺蛳山，以其山石呈螺状旋升。

　　扶风山距东门仅三四里，祠寺修建后，成为贵阳人踏青、登高与宴游之所。山上有阳明祠、扶风寺、尹道真祠，组成“两祠一寺”的扶风山名胜古迹景区，颇具园林之胜。但现在，如今唯一入山口就是从免费开放的阳明祠内进入。可惜，今年扶风山景区正在修缮，不允许上山。因此，这里可以作为身体较弱者的最佳“登高”之所，安安静静坐在阳明祠内，感受到浓浓的古韵。

　　交通：乘坐6路、11路、32路、44路、64路、302路等至阳明祠站下；自驾自东山路至阳明祠即可。

　　相关链接

　　不适宜登山人群

　　登山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的。

　　患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜登山。

　　除了患有心脏病及高血压的人外，还有一些慢性病患者也不能进行剧烈登山运动。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有并发症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。如果平时很少锻炼，突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。

　　登山小常识

　　视天气情况、登山环境、个人身体状况提前准备登山装备，如登山杖，防晒霜、医药用品等。

　　尽量多带水、准备一些巧克力、糖果等补充能量。登山忌快走，尤其是刚开始的时候，同时记住“走路不看景，看景不走路”。

　　尽量不单独行动，结伴出行为宜。登山路远，贵在坚持。

　　登山徒步必备APP

　　为了更加愉快地登山，除了带上必要的装备，也可以尝试使用APP让登山更智能化，玩转城区山地旅游。

　　悦跑圈：APP为你记录了距离、时间、配速、卡路里等数据，让你科学地调整自己的跑步节奏，结合月度图表统计还能清晰了解自己运动情况，能够显示登山者所在的海拔高度。

　　微信运动：作为内置于微信的一个新功能，现在已经成为朋友圈疯狂比拼的另一种形式，现在不拼点赞而拼脚数，这个排行榜给人一个偷窥他人运动量的机会，也是激励自己减重的理由，趁着登山徒步的机会去超越小伙伴们吧！

　　咕咚运动：和别人竞赛时最合适不过了，通过GPS检测距离、速度、海拔，还可以发起竞赛，运动风景随手拍随时，照片出现在路线位置形成地理标记，对于有胜负欲的年轻人可以结伴进行比赛。

　　现场急救指南：为了做好万全的准备，把急救知识带上山去吧！这是目前全国最专业最全面的移动急救工具，可谓是居家旅行必备APP。